睡眠の質が悪くなる原因は、生活習慣や環境の変化、ストレスなど心理的な要素、体の不調やホルモンバランスなど様々な要因があります。

質の良い睡眠が得られないと、疲労が蓄積され、日常生活や健康、美容に影響が出やすくなるため、原因を把握し対策をとることが重要です。

一言で疲労と言っても心の疲れ、体の疲れ、短期的な疲れ、長期的な疲れがあります。
ひとつひとつ分けて整理して見ていきましょう。

疲労の原因が何であっても、睡眠は体も心も回復させる鍵となります。

睡眠の質を良くしていくとたくさんの恩恵があります。
１．疲労回復
２．免疫力向上
３．成長ホルモン分泌促進
４．代謝アップ
５．ストレス軽減
６．集中力・記憶力アップ
７．気分や感情の安定

毎日をリセットして、体の細胞を回復（お肌の細胞修復も）させて、頭の中も必要なこと要らないことなど自然に整理されて、一日を新たにスタートさせるためにとても大切な睡眠。

睡眠には、４つの睡眠のステージがあると言わせます。

ステージ１：寝入りばな
ステージ２：ライトスリープ
ステージ３：ディープスリープ
ステージ４：レム睡眠

ステージ１の「寝入りばな（寝入り端）」とは、眠りについた直後の短い時間帯を指す言葉で、おおよそ入眠後最初の30分から1時間程度にあたる時間のことです。

ステージ２のライトスリープは、浅いノンレム睡眠のことです。睡眠全体の５０～６０％を占めます。
情報の処理（整理や断捨離）、手続き記憶など学習を脳に定着させる神経細胞の間のシナプスの繋がりを強化します。

ステージ３のディープスリープは、深いノンレム睡眠のことです。
深い睡眠で、成長ホルモンの分泌、肉体疲労の回復、脳細胞の修復、免疫細胞の強化をします。

レム睡眠のステージ４は、夢を見る睡眠で脳は活発に動いていて、眼球は素早く動いています。
記憶の定着や感情の処理に重要です。

このような睡眠のステージをしっかり取れる睡眠が大切で、ステージ2からステージ3に進み、その後ステージ2に戻ってからステージ4に進む。このサイクルを寝ている時間に２クール取っているのが理想です。

誰にでもすぐに良い睡眠のためにできることをご紹介します。

１．夕食後、眠りを妨げないものを摂らない。
カフェインの入っている飲み物やアルコール、水分を取るなら常温で冷たい飲み物は控えましょう。また、たばこに含まれるニコチンは覚醒効果があり、睡眠を浅くするので控えるようにします。

２．寝室の環境を改善する。
合わない寝具と取り換えて、静かで強い光を浴びないように間接照明にして、寝る時は暗くする。また、室温と湿度を調整しましょう。

３．朝起きたら、朝日を浴びて体内時計をリセットする。
朝は決まった時間に起きて朝日を浴びて、幸せホルモンのセロトニンを分泌させましょう。起床後、３０分以内に太陽の光を浴びるのがポイントです。睡眠の質を上げてくれます。

４．日中、ほどよい運動をする。
デスクワークや室内でお仕事をしている方は特に意識して、日中は体を動かしましょう。

この他に、ストレスを軽減してリラックスするために副交感神経をサポートしてくれるアロマを使うのもおすすめです。ディフューズしたり、マッサージや入浴の時に使うなど使用方法はいろいろあります。

睡眠をしっかりぐっすり摂ることは、体にも心にもとても重要です。
整えられた体と心で、毎日をスタートさせて気持ちよく仕事や育児ができたらと私自身も思っています。

このブログが皆さんの日々がより心地よくなるお手伝いになればとても嬉しいです。